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TAO (Thérapie en ligne)

TAO, c'est quoi?

La thérapie personnelle TAO (thérapie en ligne) est une plateforme en ligne qui propose des outils et des modules interactifs pour vous aider à gérer le stress lié à la vie universitaire et surmonter les moments difficiles.

Visionnez les vidéos et faites les exercices interactifs afin d’acquérir des connaissances, la conscience de soi et les compétences dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs personnels.

La thérapie personnelle TAO est conçue pour :

  • les étudiants dont l’emploi du temps est chargé
  • convenir aux dispositifs mobiles
  • être appliqué à votre rythme, quand vous le souhaitez et où que vous soyez
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Vidéo explicative  disponible en anglais seulement, TAO Connect sur Vimeo.

Vous pouvez réaliser vos objectifs quand et où vous le souhaitez, en 10 minutes ou en une heure. TAO vous permet de prendre votre vie en main quoi qu’il arrive, que vous soyez aux prises avec la tristesse, les défis relationnels, ou d’autres facteurs de stress.

TAO vous offre plusieurs cheminements pour :
Calmer vos soucis

Deux voies s’offrent à vous : soit vous vous concentrez sur les expériences de la vie d’adulte de manière générale, soit vous optez pour une méthode adaptée aux défis de la vie étudiante. Dans l’une comme dans l’autre option, vous apprendrez à :

  1. comprendre comment vos pensées influencent vos sentiments et votre comportement;
  2. saisir les pensées négatives et les reformuler;
  3. commencer à agir avec plus de confiance.
Laisser tomber et être bien

Ce cheminement favorise le renforcement de votre résilience. La résilience est un concept psychologique qui consiste à faire face aux changements et au stress et à s’y adapter ; deux situations auxquelles font souvent face les étudiants. Cela vous permettra :

  1. d’accepter et d’embrasser pleinement votre vie, avec ses difficultés;
  2. de vous adapter aux situations imprévues;
  3. d’acquérir la pleine conscience, afin de jouir du moment présent;
  4. de clarifier et comprendre vos valeurs personnelles.
Relations interpersonnelles et communication

Il est parfois difficile d’entretenir de bonnes relations avec les autres. Ce cheminement vous aidera à comprendre comment améliorer vos relations :

  1. en renforçant vos compétences en communication;
  2. en apprenant à reconnaître les comportements relationnels malsains;
  3. en trouvant des moyens de gérer votre colère.
Laisser derrière la tristesse

Quand le moral est au plus bas, c’est alors que surgissent les pensées négatives. Ce cheminement vous encouragera à trouver des pensées plus positives. Vous serez invité(e) à :

  1. faire attention à vos pensées;
  2. trouver des moyens de voir les situations différemment;
  3. apprendre à utiliser des techniques de pleine conscience. Ce faisant, votre humeur s’améliorera et votre mélancolie s’envolera.
Améliorer votre humeur

Lors de ce cheminement, vous prendrez pleinement le sens de l’expression « à force d’essayer, on finit par y arriver ». Lorsqu’on est découragé, on a tendance à s’isoler et à ne pas prendre part aux activités.

Cette option vous aide à vous mettre au défi de vous engager dans votre vie, même si vous n’en avez pas envie. Vous commencerez à vous sentir mieux et à être plus optimiste.

Comment vous inscrire à TAO?

TAO est une ressource mise gratuitement à la disposition de tous les étudiants, le personnel et les professeurs de l’Université d’Ottawa. Il n’est pas nécessaire de prendre rendez-vous. Vous pouvez commencer immédiatement :

  1. Visitez le site Web TAO
  2. Remplissez le formulaire en y inscrivant vos renseignements personnels (utilisez votre courriel @uOttawa)
  3. Remplissez les données démographiques (facultatif) et le formulaire de consentement éclairé (obligatoire), puis cliquez sur « Inscrivez-moi! »
  4. Vérifiez votre courriel, car vous recevrez un message avec un mot de passe temporaire. Cliquez sur le lien pour créer votre mot de propre mot de passe et vous connecter. 
  5. Créez votre propre mot de passe (doit contenir au moins 8 caractères, 2 chiffres et 1 caractère non alphanumérique).
  6. Vous pouvez maintenant commencer à explorer TAO! Choisissez l’option qui vous convient. Vous pouvez vous connecter à TAO quand vous le souhaitez.

Outil d’auto-évaluation

Vous pouvez procéder à votre auto-évaluation en répondant à quelques questions sur les problèmes ordinaires. Vous recevrez des recommandations sur les prochaines étapes à suivre.

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Veuillez noter que l'outil d'auto-évaluation est présentement disponible uniquement en anglais. 

Vous avez déjà un compte?

Si vous avez déjà un compte TAO et que vous souhaitez vous connecter, cliquez ici.

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Vous pouvez utiliser TAO à partir de n’importe quelle plateforme Web, ou vous pouvez télécharger l’application à partir du PlayStore ou de l’App Store.

 

Comment ça marche?

Nous voulons que vous ayez un accès gratuit, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et pendant toute l’année aux ressources qui peuvent vous aider à gérer votre vie afin d’atteindre le mieux-être émotionnel. TAO peut vous aider à mieux comprendre et à mieux gérer vos émotions, vos pensées et vos actions.

Comment ça marche?

  • Regardez de brèves vidéos informatives et participez à de courts exercices.
  • Suivez votre humeur et vos progrès grâce aux sondages sur le mieux-être ou des journaux.
  • Consultez la bibliothèque de pleine conscience et les vidéos de relaxation.

DÉMONSTRATION


TAO peut vous aider à gérer votre propre mieux-être émotionnel sans l’aide d’un conseiller, ou il peut être incorporé à vos séances de counselling.

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