Mise en route — Ressources de mieux-être
Le Service de counselling met à votre disposition des ressources informationnelles et des outils en ligne (livres. vidéos, applications, feuilles de travail, etc.) pour vous permettre de développer une bonne littératie en santé mentale et vous appuyer dans votre cheminement scolaire et personnel.
La vie universitaire
Perfectionnisme
Feuilles de travail
- Qu'est-ce que le perfectionnisme (PDF, 774,01 Ko)
- Les comportements perfectionnistes (PDF, 729,19 Ko)
- Qu'est-ce qui encourage le perfectionnisme (PDF, 786,41 Ko)
- Les modes de pensée perfectionnistes (PDF, 634,24 Ko)
- Le perfectionnisme, les règles et les croyances malsaines (PDF, 677,22 Ko)
- Repenser la survalorisation de la réussite (PDF, 630,83 Ko)
Motivation et procrastination
Applications téléphoniques
iPhone
Androïde
Livres
- Le chemin le moins fréquenté : Apprendre à vivre avec la vie (Scott Peck)
- Tremblez mais osez (Susan Jeffers)
- Avalez le crapaud (Brian Tracy)
- Comment dominer le stress et les soucis (Dale Carnegie)
- S'organiser pour réussir (David Allen)
Vidéos
Feuilles de travail
- Qu'est-ce la procrastination (PDF, 691,33 Ko)
- Écarter ses excuses de procrastination (PDF, 593,93 Ko)
- Le cercle vicieux de la procrastination (PDF, 669,01 Ko)
- Le cercle simplifié de la procrastination (PDF, 587,33 Ko)
- Des stratégies pratiques pour contrer la procrastination (PDF, 624,2 Ko)
- La procrastination; tolérer l'inconfort (PDF, 820,25 Ko)
- La procrastination les règles et les croyances malsaines (PDF 675 Ko)
- Un plan d'action pour contrer la procrastination (PDF, 631,35 Ko)
Stratégies d'étude
Veuillez visiter votre Centre de mentorat ou le Centre d'aide à la rédaction des travaux universitaires (CARTU)
La santé mentale
Anxiété et stress
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Livres
- Stop l’anxiété sans medicaments (Jérôme Palazzolo)
- La magie du burn-out (Lisette Lombé)
- Surmonter l’anxiété et la dépression (livre et cahier d’exercices) (Neil Nedley)
- La Peur d'avoir peur, Guide de traitement du trouble panique et de l'agoraphobie (Andrée Letarte, André Marchand, Amélie Seidah)
Vidéos
- Comprendre la santé mentale - Anxiété
- Berner le cerveau pour traiter les troubles d'anxiété: Stephane Bouchard at TEDxGatineau
Feuilles de travail
- Qu'est-ce que l'anxiété (PDF, 644,71 Ko)
- Le cercle de l'anxiété (PDF, 702,44 Ko)
- La gestion du stress (PDF, 803,78 Ko)
- L'activation comportementale (PDF, 652,69 Ko)
- Les modes de pensées négatives (PDF, 628,4 Ko)
- Les pensees et les émotions (PDF, 609,63 Ko)
- Modifier son mode de pensée(PDF, 534,55 Ko)
- Reportez vos soucis (PDF, 636,96 Ko)
Dépression
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Androïde
Livres
- Tentative de vivre : Roman autobiographique (Nathalie Lagueux)
- Fines tranches d’angoisse (Catherine Lepage)
- Moi, en depression (Nathalie Ferrari)
- Du baby blues à la dépression post-partum (Katia Denard et Joséphine Lebard)
Vidéos
- Le rétablissement en santé mentale, c’est possible! | Kharoll-Ann Souffrant | TEDxQuébec
- Se guérir | Jérémy Demay | TEDxHECMontréal
Feuilles de travail
- Qu'est ce que la dépression (PDF, 661,97 Ko)
- Quelles sont les causes de la dépression (PDF, 557,72 Ko)
- Le cercle vicieux de la dépression (PDF, 757,49 Ko)
Dépendance
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Livres
Découvrez des livres et des ouvrages de référence consacrés au thème « dépendance », choisis par la rédaction de Psychologies
- Lâcher prise pour vaincre la dépendance (Guy Finley)
Vidéos
Automutilation et suicide
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Trauma
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Livres
- Se relever d'un traumatisme: Réapprendre à vivre et à faire confiance (Pascale Brillon)
- Savoir pour soigner : le trouble de stress post-traumatique (collectif des auteurs de l'Association ABC des Psychotraumas)
- Renaître après un traumatisme la traversée des tempêtes (Saverio Tomasella)
- Burn-out et stress post-traumatique (Abdel Halim Boudoukha)
- Quand la mort est traumatique (Pascale Brillon)
Vidéos
Violence conjugale et agression sexuelle
Sites web
- Qu'est- ce que la violence conjugale?
- La Gîtée
- Institut national de santé publique Québec
- De connivence
- Action ontarienne contre la violence faite aux femmes
- Services à la famille Ottawa
- Services aux victimes Ottawa
- La violence faites aux hommes
Vidéos
La vie sociale
Deuil
Livres
- Cinq manières de vivre son deuil (Suzanne Berger)
- Traverser l'épreuve d'une grossesse interrompue (Nathalie Lancelin-Huin)
- Vivre après ta mort (Alain Sauteraud)
- Famille et Résilience (Michel Delage)
- Sortir du deuil (Anne Ancelin Schützenberger et Evelyne Bissone Jeufroy)
- Vivre le deuil au jour le jour (Christophe Fauré)
Vidéos
- Mieux vivre son deuil : comment soigner les blessures du coeur?
- Sophrologie : comment surmonter un deuil
Feuilles de travail
- Le deuil et la perte d'un être cher (PDF, 796,99 Ko)
Gestion d'émotions
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Androïde
Livres
- Comment contrôler sa colère: Un guide pratique (Albert Ellis, Raymond Chip Tafrate)
- Exprimer sa colère sans perdre le contrôle (Didier Pleux)
- Le pouvoir créateur de la colère (Harriet Lerner)
- Vivre sa colère sans violence : La méthode du Tigre (Christian-Tal Schaller)
Vidéos
- Communication non violente avec Marshall Rosenberg
- Je suis colérique : Comment changer et garder mon calme?
- Maîtrise de soi : Comment apaiser sa colère?
Feuilles de travail
La colère :
- Qu'est-ce que la colère? (PDF, 658,5 Ko)
- L'affirmation de soi (PDF, 713,07 Ko)
- Des strategies pour maitriser sa colère (PDF, 730,34 Ko)
La panique :
- Qu'est-ce que la panique (PDF, 699,37 Ko)
- Les symptômes physiques de la panique (PDF, 823,72 Ko)
- La biologie et la psychologie de la panique (PDF, 657,39 Ko)
Affirmation de soi
Livres
- Oser être soi : Se libérer de la dépendance affective (Eva Arkady)
- Les dépendances affectives : aimer et être soi (Véronique Berger)
Vidéos
Identité
Livres
- Une boussole pour choisir son chemin : être pleinement acteur de sa vie et ne pas se perdre dans ses émotions (Elsa Punset)
- Comment prendre de bonnes décisions (Nadine Sciacca)
- Le développement de l'identité (Isabelle Choque)
- Leadership et identité : s’améliorer ou se transformer? (André Camiré)
Vidéos
Communication
Livres
- La communication non violente au quotidien (Marshall B Rosenberg)
- J’aime les TDAH (Kim Rusk et Dominic Gagnon)
Vidéos
Relations interpersonnelles
Livres
- Vers l'amour vrai : se libérer de la dépendance affective (Marie-Lise Labonté)
- 50 exercices pour sortir de la dépendance affective (Géraldyne Prévot-Gigant)
Vidéos
Prendre soin de soi
Résolution de problème
Feuilles de travail
- La résolution de problèmes (PDF, 422,12 Ko)
- Résoudre ses problèmes (PDF, 638,58 Ko)
- Accepter l'incertitude (PDF, 722,3 Ko)
- Analyser ses pensées (PDF, 620,68 Ko)
- Comment améliorer son humeur (PDF, 689,9 Ko)
- Comment fonctionne l'inquietude (PDF, 722,9 Ko)
- La gestion du stress (PDF, 803,78 Ko)
- L'activation comportementale (PDF, 652,69 Ko)
- Les modes de pensées négatives (PDF, 628,4 Ko)
- Les pensees et les émotions (PDF, 609,63 Ko)
- Modifier son mode de pensée (PDF, 534,55 Ko)
- Reportez vos soucis (PDF, 636,96 Ko)
Pleine conscience et relaxation
Applications téléphoniques
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Androïde
Livres
- Pratique de vie intégrale: Le livre d'exercices du XXIe siècle pour la santé physique, l'équilibre émotionnel (Ken Wilber, Adam Leonard, Terry Patten, Marco Morell)
- Santé mentale, santé spirituelle (Odette Bernazzani et Benoit Lacroix)
Vidéos
Feuilles de travail
- Qu'est-ce que la pleine conscience (PDF, 653,69 Ko)
- La pleine conscience et comment lacher prise (PDF, 794,36 Ko)
- La relaxation musculaire progressive (PDF, 803,5 Ko)
- Techniques de relaxation (PDF, 654,82 Ko)
Sommeil
Applications téléphoniques
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Androïde
Livres
- Le sommeil et vous, Mieux dormir, mieux vivre (Diane B. Boivin, M.D., Ph. D.)
- Vaincre les ennemis du sommeil (Charles M. Morin)
- Apnées, ronflements et troubles du sommeil (Dr Jacques Grosbois et Michèle Le Pellec)
- Mieux dormir j’en rêve (Brigitte Langevin)
- Mieux dormir et vaincre l’insomnie (Joëlle Adrien)
- Pratique de la Méditation (Fabrice Midal)
- La relaxation: Nouvelles approches, nouvelles pratiques (Dominique Servant)
Vidéos
- Le saviez-vous? 5 règles d'or d'un sommeil bon pour le corps et l'esprit!
- Débrancher simplement son cerveau (Clémence Peix-Lavallée)
- Comment améliorer son sommeil?
Feuilles de travail
- Qu'est-ce l'insomnie (PDF, 721,45 Ko)
- Faits au sujet du sommeil (PDF, 675,17 Ko)
- L'hygiene du sommeil (PDF, 729 Ko)
- Journal du sommeil (PDF, 750,08 Ko)
- L'insomnie et les modes de pensée (PDF, 799,82 Ko)
Image corporelle et nutrition
Applications téléphoniques
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Livre
- La fin de ma faim (Gabrielle Izaguirré-Falardeau)
Vidéos
- Vidéo santé - Les troubles du comportement alimentaire (TCA)
- Trouble du Comportement Alimentaire
- Comment gérer une crise de compulsions alimentaires?
Feuilles de travail
- L'image de soi et l'insatisfaction corporelle (PDF, 708,46 Ko)
- Bien manger et les troubles de l'alimentation (PDF, 598,99 Ko)
Mieux-être
Applications téléphoniques
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Livres
- Pour se libérer de la charge mentale (Caroline Lalande)
- La santé repensée : Cessez de chercher la pilule miracle, agissez différemment (Dr Gaétan Brouillard)
- Péter sa coche : Journal d'une vie sauvée (Matthieu Bonin)
- Bien dans son assiette, bien dans sa tête! : améliorer votre santé mentale et vos facultés cérébrales (Stéphane Clerget)
- Un phare sur ma route : Vivre avec un problème de santé mentale, oser et s'épanouir (Richard Langlois)
- À fleur de peau (Saverio Tomasella)
Vidéos
- Tous fous?! Parler autrement de la santé mentale
- McGill en parle - Santé mentale
- Comprendre la santé mentale
Feuille de travail
- Avoir un mode de vie sain (PDF, 486,35 Ko)
Compassion et estime de soi
Livres
- Les cinq blessures qui empêchent d’être soi-même (Lise Bourbeau)
- S’aimer (Kristin Neff)
- L'amour de soi (Marc Gervais)
Vidéos
- Technique d'auto-compassion et de bienveillance envers soi
- Avoir de la compassion envers soi-même
- "La honte, le poison de l'âme"
Feuilles de travail
- Qu'est-ce qu'une faible estime de soi (PDF, 718,54 Ko)
- La naissance d'une faible estime de soi (PDF, 655,94 Ko)
- Modifier ses croyances négatives ancrées (PDF, 656,91 Ko)
- Qu'est-ce qui favorise une faible estime de soi (PDF, 552,35 Ko)
- Ajuster ses règles et croyances (PDF, 638,75 Ko)
- Se juger négativement (PDF, 631,29 Ko)
- Reconnaitre ses qualités positives (PDF, 655,23 Ko)
- Surmonter ses idées préconcues (PDF, 556,31 Ko)
- Une saine estime de soi (PDF, 664,98 Ko)